건강·웰빙

갑작스러운 두통이나 열감이 느껴질 때 서랍 속 상비약을 무심코 꺼내 드시나요? 약국이나 편의점에 가면 타이레놀과 이부프로펜 계열 진통제가 나란히 놓여 있습니다. 겉보기엔 비슷한 해열진통제 같지만, 내 몸에서 작용하는 방식과 먹는 타이밍은 완전히 다릅니다.

한눈에 보기

• 단순 두통·발열·공복 복용 시: 아세트아미노펜(타이레놀) 선택 (1일 최대 4,000mg, 500mg 기준 8정)
• 염증·부기·목감기·생리통 시: 이부프로펜(부루펜·애드빌) 식후 복용 (일반의약품 기준 1일 최대 1,200mg)
• 소아 복용 시작 시기: 아세트아미노펜은 생후 4개월부터, 이부프로펜은 생후 6개월부터 가능
• 주의사항: 종합감기약 복용 중 타이레놀 중복 금지, 음주 후 두통에 타이레놀 복용 금지

해열진통 vs 소염진통, 두 약의 기본 원리는 어떻게 다를까?

타이레놀의 주성분인 아세트아미노펜은 뇌의 체온조절 중추와 중추신경계에 직접 작용합니다. 열을 내리고 통증 신호를 줄여주는 ‘해열진통제’이지만 염증을 가라앉히는 소염 기능은 없습니다.

반면 부루펜이나 애드빌의 성분인 이부프로펜은 ‘비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)’입니다. 체내 염증과 통증을 유발하는 효소(COX)와 프로스타글란딘 생성을 막아 열, 통증, 염증을 모두 잡는 3중 효과를 냅니다.

쉽게 비유하자면 아세트아미노펜은 울리는 화재경보기의 소리를 빠르게 꺼주는 역할이고, 이부프로펜은 불길의 불씨 자체를 직접 끄는 소화기 역할에 가깝습니다.

빈속에 먹어도 될까? 위장과 간, 신장 부담 비교

갑자기 통증이 찾아왔을 때 식사 여부에 따라 약을 달리 골라야 합니다. 아세트아미노펜은 위점막을 보호하는 물질을 차단하지 않아 식전이나 식후 상관없이 공복에도 복용할 수 있습니다.

이부프로펜은 위벽을 보호하는 점액질 생성을 방해하므로 빈속에 먹으면 속쓰림이나 위염, 심하면 위장 출혈을 부를 수 있습니다. 따라서 반드시 식사 후 복용해야 안전합니다.

구분	아세트아미노펜 (타이레놀)	이부프로펜 (부루펜·애드빌)
복용 시점	공복(식전) 및 식후 모두 가능	반드시 식사 후 복용
주요 대사 장기	간 (간 독성 주의)	신장 (신장 부담 주의)
주의 대상	정기 음주자(일 3잔 이상), 간 질환자	위궤양 병력자, 신장 질환자, 탈수 환자

특히 아세트아미노펜은 대부분 간에서 대사되므로 숙취 두통 해소를 위해 복용하면 심각한 간 손상을 유발할 수 있습니다. 반면 이부프로펜은 콩팥에 부담을 줄 수 있어 신장 질환자의 주의가 필요합니다.

증상별 맞춤 선택, 두통·생리통·목감기엔 무엇을 먹을까?

통증 부위에 염증이나 부기가 동반되었는지 확인하면 약을 고르기 쉽습니다. 열감과 함께 욱신거리는 단순 두통이나 초기 감기 몸살에는 아세트아미노펜이 1차 선택으로 적합합니다.

목이 심하게 붓는 편도염, 목감기, 잇몸 염증(치은염), 관절염 및 근육통처럼 염증 반응이 뚜렷할 때는 이부프로펜이 효과적입니다. 생리통 역시 통증 유발 물질을 직접 차단하는 이부프로펜 계열이 유리합니다.

증상	추천 성분	대표 제품 예시
단순 두통, 발열, 초기 몸살	아세트아미노펜	타이레놀정 500mg, 타이레놀 8시간 이알서방정
목감기(편도염), 생리통, 치통, 관절염	이부프로펜	부루펜, 애드빌, 이지엔6

소아 투약 시점도 다릅니다. 아세트아미노펜은 생후 4개월부터, 이부프로펜은 생후 6개월부터 복용할 수 있습니다.

하루 최대 복용량과 주의할 점은 무엇일까?

2026년 기준 성인의 하루 최대 허용 용량을 반드시 지켜야 합니다. 아세트아미노펜은 1회 500~1,000mg씩 4~6시간 간격으로 복용하며, 하루 최대 4,000mg(500mg 정제 기준 최대 8정)을 넘지 않아야 합니다.

이부프로펜은 성인 기준 1회 200~400mg을 6~8시간 간격으로 복용합니다. 일반의약품 기준 1일 최대 1,200mg이 권장 상한선이지만, 처방 및 임상 기준에 따라 2,400~3,200mg까지 표기되기도 하므로 제품 설명서의 용법을 확인해야 합니다.

성분	1회 권장 용량	복용 간격	1일 최대 허용량 (성인)
아세트아미노펜	500~1,000mg	4~6시간	4,000mg (500mg 기준 8정)
이부프로펜	200~400mg	6~8시간	1,200mg (일반의약품 기준)

시판 중인 종합감기약에는 이미 아세트아미노펜이 포함된 경우가 많으므로 타이레놀을 함께 복용하면 과다 복용 위험이 있습니다. 또한 이부프로펜과 덱시부프로펜은 같은 계열이므로 동시에 병용해서는 안 됩니다. 소아의 해열제 교차 복용이나 숙취 후 이부프로펜 복용은 체질과 위험 요인에 따라 논란이 있으므로 임의 복용 대신 전문가 지도를 따르는 것이 안전합니다.

지금 먹으려는 감기약의 성분표를 확인하고, 염증 유무와 식사 여부에 맞춰 알맞은 성분의 진통제를 선택하세요.

참고자료

• yakup.com

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사과나 딸기를 먹기 전 잔류 농약이 걱정되어 베이킹소다나 식초를 물에 듬뿍 풀어서 씻으시나요? 전용 세정제까지 따로 사서 쓰는 분들도 많은데요. 정말 맹물보다 식초나 베이킹소다가 농약을 더 깨끗하게 없애줄까요?

한눈에 보기

• 수돗물 담금 세척만으로 잔류 농약의 80%~90% 이상이 깨끗하게 제거됩니다.
• 식초, 소금물, 베이킹소다 희석액은 맹물 세척과 농약 제거율(80~84%) 차이가 없습니다.
• 사과·포도·딸기는 물에 1분, 깻잎·상추는 5분간 담근 뒤 흐르는 물에 30초 헹굽니다.
• 사과 꼭지 주변의 움푹 파인 부분과 딸기 꼭지는 농약이 남기 쉬우므로 떼어내고 섭취하세요.

맹물로만 씻어도 잔류 농약 80~90%가 사라집니다

식품의약품안전처 실험에 따르면 채소와 과일을 수돗물에 담가 씻는 것만으로도 대부분의 잔류 농약이 80%~90% 이상 제거됩니다. 잔류 농약이 물에 잘 녹아 나오는 수용성이거나 표면에 묻어 있는 경우가 많기 때문입니다.

많은 분이 사용하는 식초(1%), 소금물(1%), 베이킹파우더를 물에 타서 실험했을 때도 농약 제거율은 80%~84% 수준에 머물렀습니다. 맹물로 씻었을 때와 비교해 통계적으로 유의미한 차이가 나타나지 않은 셈입니다.

경기도보건환경연구원과 광주시 보건환경연구원의 실험에서도 세척 첨가물의 종류보다 물에 닿는 시간과 헹굼 횟수가 잔류 농약 제거에 훨씬 결정적인 요인으로 확인되었습니다. 값비싼 세정제를 매번 풀 필요가 없는 이유입니다.

흐르는 물보다 ‘받아둔 물’에 담가야 하는 이유

과일을 씻을 때 수도꼭지를 틀어두고 흐르는 물에만 대는 방식은 효율이 떨어집니다. 물과 과일 표면이 스치는 시간이 너무 짧아 농약이 희석되어 빠져나갈 틈이 부족하기 때문입니다. 비누 없이 손을 씻을 때 흐르는 물에 손을 대기만 하는 것보다 대야 속에서 손을 비비는 것이 훨씬 깨끗한 것과 같은 원리입니다.

대야나 볼에 물을 넉넉히 받아 과채류를 넣고 손으로 저어가며 씻는 ‘담금물 세척’을 하면 표면 접촉 면적과 시간이 크게 늘어납니다. 물속에서 손으로 저어주는 과정에서 농약 용출과 희석 효과가 극대화됩니다.

담금물 세척을 활용하면 흐르는 물에 계속 대고 씻는 방식에 비해 수돗물 사용량을 크게 아낄 수 있고, 세척에 드는 시간도 훨씬 절약됩니다.

사과부터 깻잎까지, 식약처 권장 세척 시간표

과채류마다 껍질 두께와 굴곡이 다르므로 세척 시간과 손질법을 알맞게 맞춰주는 것이 좋습니다. 물에 너무 오래 담가두면 비타민 C 같은 수용성 영양소가 물로 빠져나가므로 권장 시간을 지켜야 합니다.

구분	담금 시간	헹굼 시간	손질 및 섭취 팁
사과	물에 1분	흐르는 물 헹굼	꼭지 파인 부분에 농약이 남기 쉬우므로 도려내기
포도	물에 1분	흐르는 물 헹굼	알을 일일이 떼지 않고 송이째 담가 흔들어 씻기
딸기	물에 1분	흐르는 물 30초	곰팡이 방지제가 남을 수 있는 꼭지를 떼어내고 섭취
상추·깻잎	물에 5분	흐르는 물 30초	잔털과 주름이 많아 5분 담근 뒤 잎을 한 장씩 헹굼

식초물이나 맹물에 10분 이상 과채류를 방치하면 신선도가 떨어지고 영양소가 손실될 수 있으니 1~5분 이내로 담근 뒤 헹궈내는 것이 가장 안전합니다.

베이킹소다는 ‘가루로 문지를 때’만 효과가 있습니다

베이킹소다를 물에 타서 담가두는 것은 맹물과 차이가 없지만, 가루 자체를 활용할 때는 다른 효과가 납니다. 고려대학교 화학과 이광렬 교수에 따르면 베이킹소다 알갱이에 물을 살짝 묻혀 과일 껍질을 직접 비비면 물리적 연마 작용이 일어나 표면의 왁스와 오염 물질이 깎여 나갑니다.

하지만 매번 가루로 문지르는 것은 번거로울 뿐 아니라 껍질이 얇은 과일에는 적합하지 않습니다. 미국 컨슈머리포트(CR) 역시 일상적인 세척에서는 흐르는 냉수에 15~20초간 씻는 방법만으로도 충분하다고 권고합니다.

국내 유통 농산물은 잔류농약 허용물질목록 관리제도(PLS)에 따라 기준 미설정 농약의 경우 0.01mg/kg 이하로 철저히 관리됩니다. 맹물 담금 세척과 꼭지 손질만 지키면 과도한 불안감을 가질 필요가 없습니다.

오늘부터 비싼 세정제나 식초 대신, 대야에 물을 받아 1분간 담근 뒤 흐르는 물에 30초만 헹궈서 안심하고 드셔보세요.

참고자료

• foodsafetykorea.go.kr
• korea.kr
• mfds.go.kr
• health.chosun.com

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한밤중에 갑자기 종아리가 돌처럼 굳으며 비명이 나올 만큼 극심한 통증에 잠을 깬 적 있으신가요? 다리를 움직이지도 못하고 발을 동동 구르다 보면 식은땀이 절로 흐릅니다. 성인의 약 60%가 평생 한 번쯤 겪는다는 이 불청객은 왜 유독 깊은 밤에 찾아오는 걸까요?

한눈에 보기

• 발생 원인: 수면 중 발목 각도로 인한 비복근 수축, 신경 이완 신호 지연, 전해질 및 수분 부족
• 응급 처치: 세게 주무르지 말고, 무릎을 펴고 발끝을 몸쪽으로 당겨 종아리를 늘려주기 (30초)
• 주의 사항: 무리한 마사지는 근육 미세 손상 위험, 주 수회 반복 시 하지정맥류·협착증 검진 필요
• 예방 습관: 취침 전 종아리 스트레칭, 따뜻한 족욕, 발밑에 베개 받쳐 다리 올리고 자기

수면 중 종아리가 갑자기 굳는 원리는 무엇일까?

자다가 다리에 쥐가 나는 현상의 의학적 명칭은 ‘국소성 근육경련’입니다. 근육이 비정상적으로 급격하게 수축하면서 뒤틀리는 통증이 생기며, 보통 수초에서 수분 동안 지속됩니다.

주된 원인은 수면 자세와 신경 반응에 있습니다. 잠을 잘 때는 발끝이 자연스럽게 아래로 처지면서 종아리 근육(비복근)이 짧아진 상태가 됩니다. 이때 근육 속 감지 장치인 ‘근방추세포’가 뇌로 이완 신호를 보내야 하지만, 수면 중에는 뇌가 신호를 제때 처리하지 못해 과도한 수축이 풀리지 않고 경련으로 이어집니다.

여기에 낮 동안 쌓인 근육 피로, 수면 중 체온 저하로 인한 혈관 수축, 칼슘·마그네슘·칼륨 등 전해질 불균형과 수분 부족이 겹치면 신경 전달에 이상이 생겨 경련이 더 쉽게 발생합니다.

쥐가 났을 때 당장 주무르면 안 되는 이유와 30초 응급처치법

통증이 오면 당황해서 종아리를 손으로 강하게 주무르는 경우가 많습니다. 하지만 근육이 팽팽하게 수축된 상태에서 강한 압박을 가하면 근육 미세 손상이나 혈관 파열이 일어날 수 있습니다. 핵심은 주무르는 것이 아니라 수축된 근육을 반대 방향으로 늘려주는 것입니다.

앉거나 누운 상태라면 무릎을 곧게 펴고, 한 손으로 무릎을 누른 채 다른 손으로 발가락과 발끝을 잡아 몸쪽(얼굴 방향)으로 천천히 당겨줍니다. 팽팽하게 굳은 고무줄을 반대 방향으로 서서히 펴주는 원리입니다. 침대 헤드나 벽을 발바닥으로 힘껏 밀어내는 것도 빠른 방법입니다.

일어설 수 있다면 벽을 짚고 서서 쥐가 난 다리를 뒤로 뺀 뒤, 발뒤꿈치를 바닥에 완전히 밀착시켜 종아리를 늘려줍니다. 통증이 가라앉고 근육이 이완된 후에 가볍게 마사지하거나 따뜻한 찜질을 해주는 것이 안전합니다.

단순 피로일까 질환일까? 의심해봐야 할 원인 점검

어쩌다 한 번 발생하는 경련은 피로나 탈수가 원인일 수 있지만, 매주 수회 이상 반복된다면 기저 질환이나 복용 중인 약물을 살펴봐야 합니다.

구분	주요 원인 및 질환	특징
생활 요인	수분·전해질 부족, 무리한 활동	칼슘·마그네슘 결핍, 혈액순환 저하
혈관 질환	하지정맥류	혈액 저류로 인한 근육 내 산소 부족
신경 질환	요추관협착증, 허리디스크	척추 신경 압박으로 인한 경련 유발
복용 약물	이뇨제, 혈압약, 고지혈증약	전해질 균형 변화 및 근육 수축 영향

특히 50대 이상 장년층이나 60세 이상에서 야간 경련이 잦다면 요추관협착증이나 혈관 문제를 점검할 필요가 있습니다. 마그네슘 영양제 복용만으로 척추·혈관 질환에 따른 경련을 완치하기는 어려우므로, 증상이 지속되면 전문의 진료를 권장합니다.

오늘 밤부터 실천하는 3가지 야간 경련 예방법

잠들기 전 생활 습관을 조금만 바꾸어도 경련 빈도를 크게 낮출 수 있습니다. 2012년 55세 이상 성인 80명을 대상으로 진행된 임상 연구에 따르면, 매일 취침 전 스트레칭을 시행한 그룹에서 야간 다리 쥐 발생 횟수와 통증 강도가 뚜렷하게 감소했습니다.

첫째, 취침 전 벽을 짚고 서서 종아리를 15~30초간 늘려주는 스트레칭을 3회 정도 반복합니다. 둘째, 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 족욕을 해 수축된 혈관을 넓히고 미온수를 충분히 마십니다.

셋째, 수면 시 발밑에 베개나 쿠션을 받쳐 다리를 심장보다 약간 높게 둡니다. 다리로 쏠리는 혈류 정체를 막아 자는 동안 근육이 굳는 것을 예방할 수 있습니다.

오늘 밤 잠들기 전, 벽을 짚고 종아리를 30초간 늘려준 뒤 미온수 한 잔을 마시고 잠자리에 들어보세요.

참고자료

• hqcenter.snu.ac.kr
• korea.kr
• health.chosun.com
• stcarollo.or.kr

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밤에 자려고 눕기만 하면 목에 이물감이 들거나 가슴이 타는 듯 쓰려 뒤척인 적 있으신가요? 베개를 높여보기도 하고 자세를 이리저리 바꿔봐도 속이 계속 불편할 때가 많습니다. 왜 유독 밤만 되면 증상이 심해지고, 의사들은 왜 한결같이 ‘왼쪽’으로 누워 자라고 권할까요?

한눈에 보기

• 왼쪽으로 누우면 J자형 위장 구조상 위산이 아래쪽 주머니에 고여 식도 역류를 차단합니다.
• 임상 연구 결과 위산 노출 비율은 왼쪽 수면 시 0.0%, 오른쪽 수면 시 1.2%로 나타났습니다.
• 식도 내 위산 제거 시간도 왼쪽 수면은 35초, 오른쪽 수면은 90초로 왼쪽이 2.5배 이상 빠릅니다.
• 취침 최소 3시간 전 금식하고, 베개 대신 등부터 상체 전체를 10~15cm 경사지게 높여야 합니다.

위장의 ‘J자 구조’, 왼쪽으로 누워야 위산이 안 넘친다

우리 몸의 위장은 복부 중앙에서 왼쪽으로 불룩하게 튀어나온 알파벳 ‘J’자 모양을 띠고 있습니다. 음식물이 들어오는 입구인 식도와 하부식도괄약근(분문부)은 위장의 오른쪽 상단에 붙어 있습니다.

페트병을 옆으로 눕히는 상황을 떠올려보세요. 뚜껑이 있는 쪽을 위로 올리면 물이 밖으로 새지 않지만, 뚜껑 쪽을 바닥으로 기울이면 뚜껑 틈으로 물이 쏟아져 나옵니다.

사람의 위장도 똑같습니다. 왼쪽으로 누우면(좌측와위) 위장의 넓은 주머니 부분이 아래로 내려가 위산이 그곳에 안전하게 고입니다. 반대로 오른쪽으로 누우면(우측와위) 위산이 식도 입구로 쏠리면서 하부식도괄약근 쪽으로 쉽게 흘러넘치게 됩니다.

수면 자세별 위산 노출, 실제 실험 데이터는 어떨까?

자세에 따른 역류 차이는 임상 실험으로도 명확하게 증명되었습니다. 네덜란드 암스테르담 대학교 메디컬센터 연구팀이 성인 역류성 식도염 환자 57명을 대상으로 24시간 식도 산도를 측정한 결과입니다.

수면 자세	평균 위산 노출 비율	식도 내 위산 제거 시간
왼쪽으로 누움	0.0% (0.0~0.3%)	35초 (16~115초)
똑바로 누움	0.6% (0.0~8.3%)	76초 (22~257초)
오른쪽으로 누움	1.2% (0.0~7.5%)	90초 (26~250초)

오른쪽으로 누워 잤을 때 위산 노출 비율은 1.2%로 왼쪽으로 잘 때(0.0%)보다 뚜렷하게 높았습니다. 식도로 역류한 위산을 다시 위로 밀어내는 시간 역시 왼쪽 수면 시 평균 35초였던 반면, 오른쪽 수면 시에는 90초로 2.5배 이상 오래 걸렸습니다.

베개만 높이면 역효과? 올바른 상체 높이기 방법

역류를 막겠다고 높은 베개를 여러 개 겹쳐 베는 분들이 많습니다. 하지만 머리만 높이면 목이 꺾이면서 오히려 복압을 올려 위산 역류를 악화시킬 수 있습니다.

올바른 방법은 머리가 아닌 ‘등부터 상체 전체’를 비스듬한 경사로 높여주는 것입니다. 역류 방지 쐐기형 쿠션이나 상체 거상 침대를 활용해 완만한 경사를 만들어야 합니다.

권장 거상 높이는 자료에 따라 차이가 있습니다. 전문가에 따라 10~15cm(약 15도)를 권장하거나 15~20cm 거상을 제안하기도 합니다. 중요한 기준은 꺾임 없이 상체 전체가 부드러운 경사면을 이루어야 한다는 점입니다.

오늘 밤부터 실천하는 야간 역류 방지 생활 수칙

건강보험심사평가원에 따르면 2021년 기준 국내 위식도역류질환 진료 환자는 약 483만 명에 달합니다. 연간 수술 건수는 약 300건(0.01% 미만) 수준으로, 대부분의 관리는 생활 습관 교정에서 출발합니다.

야간 증상을 줄이려면 먼저 잠들기 최소 3시간 전(자료에 따라 4~6시간 전 권장)에는 식사를 마쳐야 합니다. 위 안에 음식물이 남아 있는 상태에서 누우면 괄약근이 열리기 쉽습니다.

또한 허리를 조이는 꽉 끼는 잠옷을 피하고, 하부식도괄약근 압력을 낮추는 기름진 야식·카페인·초콜릿·탄산음료·음주·흡연을 저녁 시간대에 멀리하는 것이 핵심입니다.

오늘 밤 잠자리에 들 때는 베개를 높여 목을 꺾지 말고, 상체 전체를 완만하게 받친 뒤 왼쪽으로 돌아누워 수면을 취해보세요.

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눈이 뻑뻑할 때마다 습관처럼 인공눈물을 꺼내 넣고 계신가요? 책상에 놓인 인공눈물을 하루 예닐곱 번씩 넣거나, 뚜껑을 다시 닫아둔 일회용 인공눈물을 하루 종일 나눠 쓰는 분이 많습니다. 하지만 내가 쓰는 인공눈물의 종류에 따라 하루에 넣을 수 있는 횟수가 정해져 있다는 사실을 알고 계셨나요?

한눈에 보기

• 다회용(보존제 함유): 하루 4~5회 이하로 제한하고, 개봉 후 30일(1개월)이 지나면 남은 양에 상관없이 폐기합니다.
• 일회용(무보존제): 뜯은 뒤 미세 파편 방지를 위해 첫 1~2방울을 버리고, 1회만 점안한 뒤 즉시 버립니다.
• 렌즈 착용 시: 다회용 점안제는 렌즈를 빼고 점안한 뒤 최소 15분 후 착용하며, 렌즈를 낀 채 넣을 때는 무보존제 일회용을 씁니다.

보존제 유무가 하루 점안 횟수를 결정합니다

작은 플라스틱 병에 든 다회용 인공눈물에는 세균 번식을 막기 위해 벤잘코늄염화물 같은 보존제(방부제)가 들어갑니다. 이 성분은 물이 썩지 않게 돕는 수영장 소독약과 비슷합니다. 미생물 번식은 막아주지만, 하루에 너무 자주 눈에 닿으면 각막 세포 성장을 방해하고 각막염이나 결막염을 유발할 수 있습니다.

따라서 보존제가 든 다회용 제품은 하루 4~5회 이하(최대 6회 미만)로 점안 횟수를 제한해야 합니다. 미국안과학회(AAO)는 하루 4회를 초과해 자주 점안해야 한다면 보존제가 없는 무보존제 제품으로 바꿀 것을 권고합니다. 국내 보도 및 제품 안내에 따라 최대 허용치가 4회에서 6회 미만으로 소폭 다르게 안내되기도 하지만, 기본적으로 보존제 제품은 자주 넣지 않는 것이 안전합니다.

반면 낱개 포장된 일회용 인공눈물은 보존제가 없어 하루 4회 이상 자주 넣어야 하거나 안구가 예민한 분에게 적합합니다. 다만 무보존제 제품이라도 하루에 수십 번씩 과도하게 넣으면 눈물 속 천연 면역 물질과 단백질까지 씻겨 나가 오히려 눈이 더 건조해질 수 있으니 주의해야 합니다.

유효기간 확인: 1개월 vs 1회 즉시 폐기

인공눈물 상자에 적힌 유통기한은 뚜껑을 열지 않았을 때의 기한입니다. 뚜껑을 한 번이라도 열었다면 제품 종류에 따라 폐기 시점을 엄격하게 지켜야 합니다.

구분	다회용 인공눈물	일회용 인공눈물
보존제 유무	벤잘코늄염화물 등 포함	무보존제
하루 권장 횟수	1일 4~5회 이하	필요 시 점안 (과도한 남용 금지)
개봉 후 사용 기한	개봉 후 30일(1개월) 이내 폐기	1회 즉시 사용 후 전량 폐기
콘택트렌즈 착용	렌즈 제거 후 점안 (15분 뒤 착용)	렌즈 착용 중 점안 가능

다회용 인공눈물은 개봉 후 공기와 접촉하면서 보존제 효능이 점차 떨어집니다. 용액이 많이 남아 있어도 개봉일로부터 30일(1개월)이 지났다면 즉시 버려야 합니다.

일회용 점안제는 뚜껑을 다시 닫을 수 있는 형태(리캡)가 많아 하루 동안 보관하며 쓰는 경우가 적지 않습니다. 과거 일부 상담 자료에서 24시간 내 사용이 가능하다는 의견도 있었으나, 식품의약품안전처의 공식 가이드라인은 ‘개봉 후 1회 즉시 사용 후 즉시 폐기’입니다. 보존제가 없기 때문에 뚜껑을 열자마자 공기 중 미생물이 번식해 각막 감염을 일으킬 위험이 큽니다.

첫 방울 버리기부터 15분 대기까지, 올바른 점안 순서

인공눈물을 안전하게 넣으려면 몇 가지 규칙을 지켜야 합니다. 일회용 인공눈물은 플라스틱 마개를 비틀어 뜯을 때 미세한 플라스틱 파편이 생길 수 있습니다. 식품의약품안전처 안전 가이드라인에 따라 개봉 직후 최초 1~2방울은 공중에 짜서 버린 뒤 눈에 넣어야 안구 손상을 막을 수 있습니다.

점안할 때는 용기 입구가 속눈썹이나 눈꺼풀에 닿지 않도록 살짝 떨어뜨려 넣습니다. 약을 넣은 뒤 눈을 깜빡거리면 약액이 눈물길로 바로 빠져나가므로, 눈을 지그시 감고 눈 안쪽 구석(비루관)을 1~2분간 가볍게 눌러줍니다.

콘택트렌즈를 낀 상태에서 벤잘코늄이 든 다회용 인공눈물을 넣으면 렌즈에 보존제가 흡착되어 렌즈가 변색되거나 각막이 손상됩니다. 다회용을 쓸 때는 반드시 렌즈를 뺀 뒤 넣고, 최소 15분이 지난 뒤 렌즈를 다시 착용해야 합니다. 다른 안약과 함께 쓸 때는 최소 5~15분 간격을 두고 넣어야 하며, 점도가 높은 카보머 성분 점안제는 다른 안약을 넣고 15분 뒤 맨 마지막에, 취침 약 30분 전에 넣는 것이 좋습니다.

지금 쓰는 인공눈물 병에 개봉 날짜를 적어두고, 낱개 포장된 일회용 인공눈물은 아까워하지 말고 한 번 쓴 뒤 바로 휴지통에 버리세요.

참고자료

• kormedi.com
• ytn.co.kr

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상쾌한 새벽 공기를 마시며 땀을 흘리는 아침 운동, 건강을 지키는 최고의 습관이라고 믿고 계셨나요? 하지만 환절기 아침 찬 바람을 맞으면 평소 건강하던 혈관도 순식간에 위기를 맞을 수 있습니다. 왜 기온이 내려갈 때마다 우리 몸의 혈압계는 위험 수치로 치솟는 걸까요?

한눈에 보기

• 기온 1℃ 하강 시 수축기 혈압 약 1.3㎜Hg(일부 1㎜Hg 내외) 상승, 10℃ 일교차 시 13㎜Hg 이상 급상승
• 가정혈압 고혈압 기준은 135/85㎜Hg 이상 (진료실 기준 140/90㎜Hg보다 5㎜Hg 낮게 관리)
• 새벽 운동은 오전 10시 이후로 변경하고, 외출 시 모자·목도리로 체온 유지 필수
• 흉통이나 마비 증상 발생 시 즉시 119 호출 (골든타임: 심근경색 2시간, 뇌졸중 3시간)

기온 1℃ 떨어질 때마다 혈압은 얼마나 오를까?

날씨가 쌀쌀해지면 우리 몸은 체온을 뺏기지 않으려고 말초혈관을 급격하게 좁힙니다. 수도 호스의 끝을 손가락으로 누르면 물줄기 압력이 세지는 것처럼, 혈관 통로가 좁아지면 혈압 저항이 커집니다.

실제로 기온이 1℃ 떨어질 때마다 수축기 혈압(최고 혈압)은 약 1.3㎜Hg(자료에 따라 약 1㎜Hg 내외로 표기) 상승하고, 확장기 혈압은 약 0.6㎜Hg 올라갑니다. 일교차가 10℃ 이상 벌어지는 환절기에는 최고 혈압이 13㎜Hg 이상 급격하게 치솟을 수 있습니다.

기온 변화	수축기 혈압(최고) 변화	확장기 혈압(최저) 변화
1℃ 하강 시	약 1.3㎜Hg 상승	약 0.6㎜Hg 상승
10℃ 하강 시	13㎜Hg 이상 상승	약 6㎜Hg 상승

오전 6시부터 12시 사이, 왜 혈관 질환이 집중될까?

우리 몸은 잠에서 깰 때 교감신경계가 활성화되며 카테콜아민 같은 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이 과정에서 심장 박동수가 늘고 혈관이 수축하며 자연스럽게 혈압이 오릅니다.

문제는 기상 직후의 신체 반응과 새벽의 찬 공기가 만날 때 발생합니다. 자는 동안 끈적해진 혈액과 모여든 혈소판이 좁아진 혈관과 맞물리면서 위험도가 치솟습니다.

연구에 따르면 심근경색의 약 38%, 뇌졸중의 약 49%가 오전 6시에서 12시 사이에 집중됩니다. 환절기 이른 아침에 준비 없이 야외 운동을 시작하는 것이 혈관에 큰 부담을 주는 이유입니다.

집에서 재는 혈압, 병원 기준보다 5㎜Hg 낮아야 정상이다

병원 진료실에서는 정상이지만 아침 집에서 혈압이 치솟는 ‘가면고혈압’을 확인하려면 올바른 가정혈압 측정이 필수입니다. 편안한 환경에서 측정하는 가정혈압은 진료실 기준보다 5㎜Hg 낮게 판정합니다.

구분	진료실 측정 기준	가정 측정 기준
정상 혈압	120/80㎜Hg 미만	115/75㎜Hg 미만
고혈압 기준	140/90㎜Hg 이상	135/85㎜Hg 이상

아침 혈압은 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 뒤 측정합니다. 아침 식사 전과 고혈압 약 복용 전에 의자에 등을 대고 1~2분 안정을 취한 후, 1~2분 간격으로 2회 측정해 기록하는 것이 정확합니다.

환절기 심뇌혈관 지키는 4가지 안전 수칙

새벽 야외 운동은 피하고 기온이 오른 오전 10시 이후나 낮 시간대로 운동 일정을 옮기는 것이 좋습니다. 밖으로 나설 때는 두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 옷을 여러 겹 입고, 열 손실이 큰 머리와 목을 보호하도록 모자와 목도리를 착용합니다.

잠자리에서 일어날 때는 바로 벌떡 일어나지 말고 가벼운 스트레칭으로 몸을 깨운 뒤 미지근한 물 한 잔을 마셔 혈액 점도를 낮춰줍니다. 실외 운동 전에는 실내에서 준비운동을 충분히 마쳐야 합니다.

갑작스러운 한쪽 마비나 어지럼증(뇌졸중 증상), 쥐어짜는 가슴 통증(심근경색 증상)이 나타나면 즉시 119를 불러야 합니다. 심근경색은 2시간, 뇌졸중은 3시간 이내 치료 병원에 도착해야 골든타임을 지킬 수 있습니다.

내일 아침에는 알람이 울려도 바로 벌떡 일어나지 말고, 이불 속에서 가벼운 기지개를 켠 뒤 미지근한 물 한 잔부터 천천히 마셔보세요.

참고자료

• kdca.go.kr

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건강검진 결과표를 받아 들고 ‘공복혈당 110 mg/dL’이라는 숫자에 멈칫하셨나요? 당뇨병 진단 기준인 126 mg/dL보다는 낮으니 아직 안심해도 되는 걸까요, 아니면 당장 관리를 시작해야 할까요?

한눈에 보기

• 공복혈당 110 mg/dL은 당뇨 전단계(공복혈당장애, 100~125 mg/dL)에 해당합니다.
• 일시적 수치인지 확인하기 위해 최근 2~3개월 평균 혈당인 당화혈색소(정상 5.7% 미만, 전단계 5.7~6.4%)를 점검해야 합니다.
• 과체중 기준 체중 5~10% 감량 시 당뇨 발생 위험을 최대 58%까지 낮출 수 있습니다.
• 매 끼니 식사 후 10~15분간 가볍게 걸으면 식후 혈당 상승 폭을 12~22% 줄여줍니다.

공복혈당 110 mg/dL, 내 몸은 지금 어떤 상태일까?

8시간 이상 금식 후 측정한 공복혈당이 110 mg/dL이라면 의학적으로 공복혈당장애(당뇨 전단계)에 해당합니다. 정상 수치인 100 mg/dL 미만을 넘어섰지만, 아직 당뇨병 진단 기준인 126 mg/dL에는 도달하지 않은 경계선 구간입니다.

혈당 진단 기준은 크게 세 가지 검사 수치로 나뉩니다 (2026년 기준 질병관리청·대한당뇨병학회 기준).

구분	정상	공복혈당장애(당뇨 전단계)	당뇨병
공복혈당	100 mg/dL 미만	100~125 mg/dL	126 mg/dL 이상
경구당부하 2시간 후 혈당	140 mg/dL 미만	140~199 mg/dL (내당능장애)	200 mg/dL 이상
당화혈색소(HbA1c)	5.7% 미만	5.7~6.4%	6.5% 이상

단, 진단 기준 하한선에는 기관별 차이가 있습니다. 대한당뇨병학회와 미국당뇨병학회(ADA)는 공복혈당 100 mg/dL부터 전단계로 분류하지만, 세계보건기구(WHO)는 110 mg/dL 이상을 하한선으로 봅니다.

수치 하나만 보면 안 되는 이유, 당화혈색소를 확인하라

공복혈당은 전날 섭취한 음식의 종류나 수면 상태, 스트레스에 따라 일시적으로 높게 나올 수 있습니다. 따라서 지난 2~3개월간의 전반적인 혈당 관리 상태를 파악하려면 당화혈색소(HbA1c) 수치를 함께 확인해야 합니다.

공복혈당이 ‘하루 치 깜짝 쪽지시험 점수’라면, 당화혈색소는 ‘한 학기 성적표’에 비유할 수 있습니다. 식사 여부와 관계없이 채혈로 검사할 수 있으며, 이 수치가 5.7~6.4% 범위에 있다면 당뇨 전단계로 평가합니다.

공복혈당뿐만 아니라 식사 2시간 후 혈당이 140~199 mg/dL 사이로 치솟는 ‘내당능장애’가 동반되어 있는지도 함께 점검하는 것이 안전합니다.

약 없이 혈당 낮추는 골든타임, 식후 10분 걷기의 힘

공복혈당장애 단계는 췌장의 인슐린 분비 기능이 완전히 망가지지 않아 생활습관 개선만으로 정상을 되찾을 수 있는 ‘골든타임’입니다. 과체중(BMI 23 kg/㎡ 이상)이라면 체중의 5~10%만 줄여도 큰 변화가 생깁니다. 미국 당뇨예방프로그램(DPP) 연구에 따르면 체중을 7% 감량했을 때 당뇨병 발생 위험이 58% 감소했습니다.

가장 즉각적인 효과를 내는 운동은 식후 10~15분 걷기입니다. 식사 후 가볍게 걸으면 허벅지와 종아리 근육이 스펀지처럼 혈액 속 포도당을 직접 흡수해 에너지로 소비하므로 혈당 피크를 완화합니다.

뉴질랜드 오타고대학교 연구팀(2016)에 따르면, 하루 한 번 30분 걷는 것보다 매 끼니 직후 10~15분씩 나눠 걸었을 때 식후 2시간 혈당 곡선 면적이 12% 감소했습니다. 특히 저녁 식후 걷기는 혈당 상승 폭을 22%까지 낮췄습니다.

오늘부터 실천하는 식사 순서와 운동 타이밍

식사할 때는 먹는 순서만 바꿔도 혈당 급상승을 막을 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹고, 단백질 반찬을 거쳐, 밥이나 면 같은 탄수화물을 마지막에 먹는 ‘거꾸로 식사법’을 권장합니다. 단순당이 든 음료수나 액상과당 섭취는 피해야 합니다.

식후 걷기 타이밍은 혈당이 오르기 시작하는 식사 후 0~30분 이내에 시작하는 것이 효율적입니다. 다만 소화 기능이 약해 더부룩함을 느낀다면 위장 부담을 덜기 위해 식사 후 15~30분 뒤 걷는 전문가 의견도 있으므로 본인 소화 상태에 맞춰 조절하면 됩니다.

참고로 일부 방송에서 식후 걷기가 심혈관 질환 위험을 26% 낮춘다는 주장이 소개되기도 했으나, 이는 공식 학회 지침의 확정 통계는 아닙니다. 숨이 약간 차면서 대화가 가능한 중등도 강도로 주 150분 이상 꾸준히 움직이는 것이 핵심입니다.

오늘 식사부터 채소를 먼저 드시고, 숟가락을 내려놓은 뒤 가볍게 10분간 동네를 걸어보세요.

참고자료

• health.kdca.go.kr
• amc.seoul.kr
• health.chosun.com
• diabetes.or.kr
• kslm.org

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